Ăn gì chống rụng tóc? Mách bạn lời khuyên từ các chuyên gia

Rụng tóc là nỗi lo lắng không chỉ riêng với phụ nữ mà ngay cả với nam giới cũng vậy. Một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng này đó chính là mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn gì chống rụng tóc? Theo các chuyên gia bạn nên có một chế độ ăn uống đủ chất và khoa học cùng với các thực phẩm sau.

I. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến mái tóc

Tóc cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, cần chất dinh dưỡng từ máu để tồn tại và phát triển. Tóc có cấu tạo từ chất sừng nên cần protein để khỏe mạnh và không bị gãy rụng. Không những thế các khoáng chất và vitamin khác cần thiết cho sự phát triển của tóc như: Vitamin B12, biotin trong nhóm B-complex, sắt, kẽm, omega 3, vitamin A và C…

 Vì vậy, nếu bị rụng tóc hơn 100 sợi mỗi ngày có thể cơ thể bạn đang bị thiếu hụt protein, thêm vào đó nếu tốc độ mọc tóc quá chậm có thể bạn đang thiếu vitamin B12. Khi thiếu vitamin này có tác dụng hình thành các dây thần kinh, ADN và hỗ trợ tạo hồng cầu để vận chuyển oxy. Nếu lượng oxy vận chuyển đến tóc không tốt sẽ làm chậm quá hình mọc tóc mới. Thậm chí điều này còn gây hói đầu hoặc tình trạng gàu.

Bên cạnh đó, nếu thấy tóc bị đổi màu và trở nên lưa thưa do gãy rụng quá nhiều, bạn hãy nghĩ đến nguy cơ thiếu hụt biotin. Đây là một loại vitamin tan trong nước và cần thiết trong việc cung cấp năng lượng đến các nang tóc. Bên cạnh đó, nó còn tác động đến da và móng, ngăn ngừa tình trạng xỉn màu và rạn nứt.

Xem thêm: Phòng khám Cấy ghép tóc Y học 38 Nguyễn Du có tốt không và sự thật được tiết lộ

II. Vậy ăn gì chống rụng tóc nhanh nhất?

Ăn gì đỡ rụng tóc nhanh chính là điều mà hầu hết những ai gặp tình trạng tóc gãy rụng nhiều quan tâm. Dựa trên các nhóm thực phẩm tốt cho tóc nêu trên, các bạn có thể bổ sung một số loại thức ăn ngay dưới đây:

1. Cá hồi

Cá hồi rất giàu Protein và Vitamin D, ngoài ra còn chứa lượng lớn axit béo – Omega 3, dưỡng chất cần thiết để nuôi tóc mà cơ thể không tự sản sinh ra được. Axit béo chiếm khoảng 3% thành phần cấu tạo sợi tóc. Omega – 3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào trên da của da đầu chúng ta, trong các loại dầu tự nhiên giữ cho da đầu và tóc luôn có độ ẩm nhất định. Không chỉ có cá hồi, nên ăn gì để tóc đẹp bạn có thể thay đổi bằng các loại cá như: Cá trích, cá mòi, cá thu, bơ, hạt bí ngô…

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ làm giảm mức độ cholesterol mà còn là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chúng là một dạng tự nhiên của aspirin. Không những thế hạnh nhân còn chứa vitamin E và sắt, hai loại này rất cần cho mái tóc khỏe mạnh. Rụng tóc từng mảng nên ăn gì? nên ăn khoảng 15 quả hạnh nhân tương đương với 2 viên aspirin giúp giảm rụng tóc và chống đau đầu.

3. Cà rốt

Trong cà rốt chứa nhiều beta carotene là một chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc. Cà rốt cũng chứa hàm lượng vitamin A cao, có thể giúp cải thiện sức khỏe của da đầu và nang tóc. Bên cạnh đó, trong cà rốt cũng chứa các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác như vitamin K, C, B6, B1, B3, B2, chất xơ, kali và phốt pho rất quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe.

4. Quả óc chó

Cũng giống như hạnh nhân, quả óc chó được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe của tóc. Trong quả óc chó có chứa axit béo Omega 3 là chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh, suôn mềm và bóng mượt. Quả óc chó chứa kẽm, sắt, selen, vitamin B1, B6 và B9 đều có thể kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc hiệu quả. Óc chó cũng chứa biotin, vitamin E, protein và magiê giúp củng cố nang tóc và duy trì sức khỏe của da đầu.

5. Khoai lang

Không ai có thể ngờ rằng khoai lang lại chứa đồng, sắt và protein thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và duy trì sức khỏe cho da đầu. Khoai lang cũng rất giàu beta carotene giúp tăng trưởng tế bào, ngăn ngừa tóc mỏng và cải thiện màu tóc. Ngoài ra còn chứa kali và magie có tác dụng làm dịu các giác quan và hoạt động như một hoạt chất chống căng thẳng.

6. Súp lơ

Súp lơ cũng thuộc loại rau xanh rất tốt, có chứa nhiều vitamin như A, E, C, K, Natri, kali, canxi mangan, kẽm, chất béo, niacin, đồng và sắt rất cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho tóc.

7. Rau lá xanh

Thiếu sắt dẫn đến tình trạng rụng tóc bởi vì lượng chất dinh dưỡng cần thiết không được vận chuyển đến tóc, làm cho tóc yếu và dễ bị vỡ. Lúc này các loại rau lá xanh như bina, cải bẹ xanh, rau diếp… chứa một lượng sắt cần thiết cho các tế bào tóc hoạt động, tăng trưởng và khỏe mạnh. Đặc biệt các loại rau lá xanh nhất là cải xoăn có nhiều vitamin A, C rất tốt cho da đầu và sự tăng trưởng tóc.

8. Quả ổi

Ổi là một nguồn vitamin A, C phong phú và các khoáng chất như đồng, mangan và magie. Ổi chứa nhiều vitamin C hơn cam và nhiều kali hơn chuối. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng này giúp ổi trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe của tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng.

9. Thịt bò

Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Sắt có nhiều trong các nguồn thực vật như rau bina, đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc. Tuy nhiên, cơ thể người có thể hấp thụ chất sắc nhiều hơn gấp 3 lần từ nguồn cung cấp động vật. Vì vậy, thịt bò là thực phẩm nên thường xuyên bổ sung để điều trị rụng tóc. Trong thịt bò có rất nhiều sắt và axit béo Omega 3 có tác dụng làm dày tóc và giúp cho tóc khỏe mạnh hơn. Bổ sung thịt bò vào khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu và ngăn rụng tóc.

10. Hàu

Ăn gì cho tóc chắc khỏe thì hàu chính là sự ngạc nhiên của nhiều người, hàu thường được sử dụng để tăng khoái cảm, ham muốn chứ không được biết là một loại thực phẩm tốt cho tóc. Tuy nhiên, hàu mang chất kẽm khá cao, một thành phần bổ sung cho mái tóc, giúp tóc ngày càng chắc khỏe, bóng mượt.

III. Chống rụng tóc dứt điểm tại các phòng khám uy tín

Ăn gì để mọc tóc nhanh trên đây có thể đáp ứng cho tóc một lượng dinh dưỡng dồi dào, tuy nhiên với những trường hợp tóc không thể mọc hay đang bị rụng tóc kéo dài, rụng tóc từng mảng, có sẹo da đầu hay thậm chí bị hói đầu… lúc này các nang tóc đã bị hoại tử hoàn toàn sẽ không thể mọc dài ra như cũ, cần phải có sự can thiệp của công nghệ cao với cấy tóc tự thân.

Hiện nay, Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế hiện nay đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn, đánh giá là phòng khám tin cậy, đảm bảo chất lượng, dịch vụ tốt về việc điều trị các vấn đề về tóc. Đồng thời cũng là đơn vị đầu tiên áp dụng công nghệ hiện đại, tiên tiến hàng đầu thế giới trong các lĩnh vực cấy ghép tóc, lông mày, cấy râu, cấy lông vùng kín… được Sở Y tế cấp phép hoạt động tại Việt Nam.

Tại đây bác sĩ sẽ kiểm tra da đầu và test nang tóc, sử dụng các liệu pháp chuyên sâu để ngăn chặn và điều trị rụng tóc, đối với trường hợp bị rụng tóc kéo dài dẫn tới xuất hiện mảng hói da đầu nếu thấy nang tóc vẫn còn và có thể mọc trở lại các bác sĩ điều trị liệu trình kích thích nang tóc phát triển. Tuy nhiên, đối với trường hợp các nang tóc không còn đã bị hoại tử, không còn khả năng mọc trở lại. Cách duy nhất để khắc phục đó là sử dụng cấy tóc tự thân.

Đây là phương pháp tạo nang tóc mới, được lấy chính các nang tóc của mình để cấy vào vùng bị rụng tóc, hói đầu. Quá trình thực hiện cấy tóc nhanh chóng chỉ 3 – 6 giờ mà không phải nằm viện, ít xâm lấn, không chảy máu, không đau và không để lại sẹo. Đặc biệt sau khi cấy tóc 2 – 5 tháng các nang tóc nhanh chóng ổn định và phát triển sẽ không bị rụng trở lại, chấm dứt hoàn toàn tình trạng rụng tóc cho bạn mái tóc chắc khỏe, tự nhiên như mong muốn.

Xem thêm hình ảnh cấy tóc tự thân điều trị rụng tóc tại: https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than/

Hi vọng rằng với bài viết ăn gì chống rụng tóc trên đây sẽ mang lại cho bạn những thông tin hữu ích giúp xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp và kiểm soát tình trạng rụng tóc của mình. Mọi thắc mắc các bạn vui lòng liên hệ 024.3219.1111 để được tư vấn miễn phí.

Xem thêm: Thêm hi vọng cho những người tóc thưa tóc hói